45度以前是我们入水和抱水阶段，45度后是我们推水阶段，拿自由泳来说，在45度前我们的手臂高肘斜插入水，入水之后顺势伸直前够，同时抓水抱水，一直抱到45度-60度区交界处，这个位置大致是肩膀的平面就可以，在60度后我们就要把前面抱到的水推出去从而形成了动力，60度以前要柔和60度后才发力，为啥呢？
1、我们从水感的角度说
1、我们从水感的角度说
手臂入水前伸抓水抱水，这是要锚住水的感觉，就像爬墙要先扣住墙沿一样，水和墙不同，墙只要手搭上了就可以发力了，因为它是固体，但是水是流体，所以抓水抱水要尤为温柔，太凶猛人家就跟别人跑了，抱水到位之后再发力推出去就好了，温柔地勾引过来再狠狠地甩掉好无情！
手臂入水前伸抓水抱水，这是要锚住水的感觉，就像爬墙要先扣住墙沿一样，水和墙不同，墙只要手搭上了就可以发力了，因为它是固体，但是水是流体，所以抓水抱水要尤为温柔，太凶猛人家就跟别人跑了，抱水到位之后再发力推出去就好了，温柔地勾引过来再狠狠地甩掉好无情！
2、从力学角度分析
2、从力学角度分析
60度以前手的运动轨迹分析，主要是向下的分力，这个时候发力不太划算，有劲要用在刀刃上，勤俭持家才能细水长流。
60度以前手的运动轨迹分析，主要是向下的分力，这个时候发力不太划算，有劲要用在刀刃上，勤俭持家才能细水长流。
3、我们从流体动力学的角度分析
3、我们从流体动力学的角度分析
水是流体，我们要产生前进动力，就要寻找和手臂相对静止的水，要么是水自己是静止的，要么是手臂速度大于水流速，因此整个发力过程必须是匀加速，60度以前就过分发力造成水流速过大，那60度以后就要用更大的里才能获得动力，当然，这些理论都是建立在成年人经济实惠的游法基础上，体能开挂的和短距离冲刺的不完全适用。
水是流体，我们要产生前进动力，就要寻找和手臂相对静止的水，要么是水自己是静止的，要么是手臂速度大于水流速，因此整个发力过程必须是匀加速，60度以前就过分发力造成水流速过大，那60度以后就要用更大的里才能获得动力，当然，这些理论都是建立在成年人经济实惠的游法基础上，体能开挂的和短距离冲刺的不完全适用。
划水路线
划水路线
业余爱好者，追求速度的提高比较困难，一般都比较在乎动作是否舒展流畅，游的是否舒服，效率高不高？我的体会中长距离的自由泳，水下的“S”划水比较适合。“近体直划”，如果我们没有2米的身高，不每天快冲的话，如果游2000米，就比较累了。看一段80年代国手示范的水下S划水：
手臂的划水路线，许多优秀运动员的体会是：手抓水后，沿着自己身体的纵轴向后用力划水，但实际上划水的轨迹不是直线，而是类似“S”形的路线。从流体力学原理上讲，这种弧形划水比直线划水能获得更佳的划水效果。屈臂划水到肩下时，曲肘的最大角度约为90度至105度，此后开始伸肘，向后推水（推直）直到结束。整个划水动作要有鲜明的节奏感，随着开始划水，应该逐步加速用力，当划至肩下部位时，应最大限度地加速划水。
业余爱好者，追求速度的提高比较困难，一般都比较在乎动作是否舒展流畅，游的是否舒服，效率高不高？我的体会中长距离的自由泳，水下的“S”划水比较适合。“近体直划”，如果我们没有2米的身高，不每天快冲的话，如果游2000米，就比较累了。看一段80年代国手示范的水下S划水：
手臂的划水路线，许多优秀运动员的体会是：手抓水后，沿着自己身体的纵轴向后用力划水，但实际上划水的轨迹不是直线，而是类似“S”形的路线。从流体力学原理上讲，这种弧形划水比直线划水能获得更佳的划水效果。屈臂划水到肩下时，曲肘的最大角度约为90度至105度，此后开始伸肘，向后推水（推直）直到结束。整个划水动作要有鲜明的节奏感，随着开始划水，应该逐步加速用力，当划至肩下部位时，应最大限度地加速划水。
要点
1、入水技术
当你手入水，要注意确实是按着指尖先入水来做的。顺着该侧肩部前方向前延长，同时中指指向泳池对岸方向。避免跨过中线，这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。（沉腕腕低于手，沉肘肘低于手——八戒注）
2、扩展技术
当你以一个良好的身体滚动向前进的时候（这里滚动非常重要），确保你的手掌面向池底，但指尖的角度略微低一点。这应该是从手腕处弯曲（而不是指关节），我们需要你保持手掌是平着张开，手指放松地并拢在一起。避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。
1、入水技术
当你手入水，要注意确实是按着指尖先入水来做的。顺着该侧肩部前方向前延长，同时中指指向泳池对岸方向。避免跨过中线，这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。（沉腕腕低于手，沉肘肘低于手——八戒注）
2、扩展技术
当你以一个良好的身体滚动向前进的时候（这里滚动非常重要），确保你的手掌面向池底，但指尖的角度略微低一点。这应该是从手腕处弯曲（而不是指关节），我们需要你保持手掌是平着张开，手指放松地并拢在一起。避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。
要点
3、初始的抓水技术
全程无沉肘，感觉像你用指尖正翻倒一个你前面的桶，（指尖又要在腕部弯曲）手掌将开始抓水。同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水，这是你在抓水中保持高肘的全部。
一个易记的方法是想象这样的行为，即当你游泳时，要展示一个画在你手掌中的笑脸。当你开始抓水时，向下翻倒你的指尖向你刚离开的池壁展示你掌上的笑脸。这像是锁定你的手到位，有效地感觉到水。现在你将向后推水多于向下压水。
4、拉水通过技术
集中你的努力（加速）向你身后后压水，手掌一直向后“看”。配合良好的滚身，这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术。
3、初始的抓水技术
全程无沉肘，感觉像你用指尖正翻倒一个你前面的桶，（指尖又要在腕部弯曲）手掌将开始抓水。同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水，这是你在抓水中保持高肘的全部。
一个易记的方法是想象这样的行为，即当你游泳时，要展示一个画在你手掌中的笑脸。当你开始抓水时，向下翻倒你的指尖向你刚离开的池壁展示你掌上的笑脸。这像是锁定你的手到位，有效地感觉到水。现在你将向后推水多于向下压水。
4、拉水通过技术
集中你的努力（加速）向你身后后压水，手掌一直向后“看”。配合良好的滚身，这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术。
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