随着2025年英雄阳谷职工半程马拉松赛的临近，每一位参赛者都在紧锣密鼓地准备中。除了日常的跑步训练，合理的赛前饮食安排同样至关重要。让我们一起看看如何在赛前通过科学的饮食调整，为自己的马拉松之旅注入满满能量。赛前总体饮食原则
均衡营养 碳水为王马拉松比赛考验的是耐力，而碳水化合物是耐力的基石。赛前，确保每天总能量的55%-65%来自碳水化合物，比如米饭、面包、薯类等，它们能迅速转化为葡萄糖，为你的肌肉加油打气。
蛋白质助力恢复
别忘了蛋白质，它是肌肉修复的小能手。鱼、鸡胸肉、豆类等富含优质蛋白，占总能量的15%-20%为宜。适量摄入，让肌肉在赛后迅速恢复活力。
健康脂肪不可少
脂肪也是能量来源之一，但记得选择健康的，比如橄榄油、坚果等。它们能为你的比赛提供额外的能量支持，但别贪多哦，20%-35%的总能量占比刚刚好。
水分与电解质平衡
大量出汗后，别忘了及时补充水分和电解质。赛前多喝水，适量饮用运动饮料，保持身体的最佳状态。
赛前一周饮食计划
早餐
能量满满：早餐选择高碳水、易消化的食物，如粥、面包、干果等，再搭配点鸡蛋或牛奶补充蛋白质，为新的一天注入满满活力。
午
餐
均衡搭配：午餐注重营养均衡，米饭、面条搭配蔬菜、瘦肉，避免油腻，让身体轻松吸收每一份营养。
晚
餐
轻装上阵：晚餐轻量为主，意大利面、杂粮面包搭配蔬果，远离辛辣、刺激性食物，让胃肠道在赛前保持最佳状态。
比赛日饮食安排
早餐：轻量高碳水 比赛日早餐，选择麦片粥或全麦面包搭配水果和坚果，轻量易消化，为比赛提供快速能量补给。赛前1小时：适量补给 赛前1小时，喝点运动饮料或淡盐水，吃点香蕉、干果补充能量，为比赛做好最后准备。
赛中补给：少量多次 比赛中，按照逢站必补的原则，少量多次补充水分和能量，保持身体最佳状态。
注意：赛前请勿饮酒！保持充足睡眠，以最好的状态迎接2025英雄阳谷职工半程马拉松赛！
原标题：《饮食小Tips|2025英雄阳谷职工半程马拉松赛》